538

۷ ترفند ساده و علمی برای کاهش وزن بیشتر

|
0 دیدگاه
weight-loss

برنامه کاهش وزن خود را با این ۷ ترفند شگفت‌انگیز و آسان بهبود ببخشید. کاهش وزن نباید پیچیده باشد.

روی هم رفته، اگر به طور منظم بدوید، تمرینات سنگین داشته باشید و به سلامت روانی‌تان توجه کنید، وزن کم خواهید کرد. در این مطلب روش‌های آسان و ساده‌ای برای کاهش وزن ارائه کرده‌ایم که دانشمندان نیز آنها را تایید کرده‌اند.

۱. جایگزین کردن تردمیل با دمبل

اگر برای تمرین به باشگاه می‌روید، سعی کنید تا می‌توانید عرق کنید. بر اساس تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۵، تمرینات قدرتی اهمیت بسیاری دارند. در این مطالعه که بر روی ۱۰ هزار داوطلب سالم در یک دوره ۱۲ ساله به انجام رسید، مشخص شد کسانی که ۲۰ دقیقه در روز تمرین قدرتی می‌کنند، در مقایسه با کسانی که تنها به انجام تمرینات قلبی می‌پردازند، عملکرد بهتری در کاهش چربی دور شکم دارند. محققان معتقدند بر خلاف تمرینات قلبی که صرفا حین تمرین موجب سوزاندن کالری می‌شوند، تمرینات قدرتی حتی پس از پایان تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهند.

۲. خاموش کردن چراغ‌ها و کشیدن پرده‌ها

این کار کمک می‌کند که راحت‌تر بخوابید و بیشتر چربی بسوزانید. بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی که بر روی بیش از ۱۰۰ هزار شرکت‌کننده خانم انجام گرفت، مشخص شد خانم‌هایی که در اتاق‌های تاریک می‌خوابند، در مقایسه با آنهایی که در اتاق‌های روشن می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر دچار چاقی می‌شوند. قرار گرفتن در معرض هر منبع نوری هنگام شب می‌تواند خواب را از چشم‌هایتان بگیرد و ریتم سوخت و ساز بدن را مختل کند. امری که در طولانی‌مدت موجب به هم خوردن سطح هورمون گرسنگی در بدن شده و منجر به پرخوری خواهد شد.

۳. چند‌وظیفگی را کنار بگذارید

از انجام همزمان چند کار مختلف دست بکشید. بر اساس مطالعه مجله آمریکایی تغذیه بالینی، غذا خوردن حین انجام کارهای دیگر مانند تماشای تلویزیون، بازی با موبایل و یا رانندگی، باعث بروز مشکلات گوارشی در ادامه روز خواهد شد. مطالعه محققان نشان می‌دهد کسانی که حین غذا خوردن راه می‌روند، دو برابر بیشتر از حد معمول غذا می‌خورند!
دلیلش این است که مغز شما آن‌طور که فکر می‌کنید، قدرت انجام چند کار هم‌زمان را ندارد. بنابراین، وقتی حین غذا خوردن به امور دیگر می‌پردازید، مغزتان نمی‌فهمد کی سیر شده‌اید. از این رو، سعی کنید بیشتر روی غذای‌تان تمرکز کنید تا بفهمید کی سیر شده‌اید.

۴. بشقاب غذای‌تان را متعادل کنید

بشقاب غذای‌تان را چک کنید: آیا کربوهیدرات، فیبر، پروتئین و چربی کافی دارد؟ اگر پاسخ مثبت است، به خوردن ادامه دهید. با وجود مواد مغذی فوق در یک بشقاب غذا، از مشکلات گوارشی در امان خواهید بود. کربوهیدرات انرژی‌زاست و فیبر، چربی و پروتئین نیز برای هضم غذا مفیدند. ورود کربوهیدرات به جریان خون هم باعث کاهش اشتهای شما در ساعات آتی خواهد شد.

۵. متناسب باشید

اینکه بدون تمرین و ورزش چقدر کالری می‌سوزانید، از اهمیت بسیاری برخوردار است. پیاده‌روی تا  بانک، ایستادن در صف نان، بیرون بردن سطل زباله و حتی تایپ کردن از جمله ترفندهایی هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. حتی اگر از روی عادت فقط در سالن‌های ورزشی تمرین می‌کنید.
به گفته محققان کلینیک مایو، افراد می‌توانند در روز تا ۲ هزار کالری مصرف کنند. محققان معتقدند ایستادن یا راه رفتن به مدت دو ساعت و نیم در روز می‌تواند بسیاری از مشکلات موجود در مسیر کاهش وزن را از سر راه شما بر دارد.

۶. اجتماعی باشید

هرگز دوستان خود را دست‌کم نگیرید. مسئول بودن در قبال دوستان و کمک گرفتن و کمک دادن به آنها نقش قابل‌ توجهی در پیگیری برنامه‌های کاهش وزن دارد. حتی پس از کاهش وزن، باید کمک بگیرید. بر اساس مطالعه محققان که در مجله تغذیه و رژیم‌های غذایی منتشر شده است، خانم‌هایی که پس از کاهش وزن نیز از حمایت اجتماعی برخوردارند، در مقایسه با دیگران بهتر می‌توانند وزن ایده‌آل خود را حفظ کنند.

۷. استفاده از بشقاب کوچک‌تر

اگر تا به حال چیزی درباره ترفند بشقاب کوچک‌تر نشنیده‌اید، بهتر است از همین الان شروع کنید. غذا خوردن در بشقاب کوچک‌تر کمک می‌کند که کنترل بیشتری بر وعده‌های غذایی خود داشته باشید. با توجه به تحقیقات محققان دانشگاه کورنل، وقتی شما در یک بشقاب بزرگ ۳۰ سانتیمتری غذا می‌خورید، ۵۲ درصد بیشتر از حد معمول غذا می‌کشید و ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که در بشقاب‌های کوچک ۲۰ سانتیمتری غذا می‌کشند، به خوردن غذا می‌پردازید.

0 پسندیده شده
دانیال میکائیلی
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.