46

سرطان و ورزش

|
0 دیدگاه
3

فواید ترکیب فعالیت ورزشی منظم و رژیم غذایی سالم به‌همراه یکدیگر، بیش‌تر از انجام هر یک به‌تنهایی خواهد بود. 

اهمیت ورزش پیش از تشخیص سرطان و پس از آن

احتمالاً پیشاپیش می‌دانید که فعالیت ورزشی منظم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

آنچه شايد از آن بی‌خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می‌تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

علاوه بر این، در صورتی‌که در شما سرطان تشخیص داده شده، ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا در حین درمان و پس از آن حال بهتری داشته باشید.

گزارش كساني که درمانشان موفقیت‌آمیز بوده است،و به‌لحاظ بدنی فعال بوده‌اند، به این موارد اشاره دارد که آنها کم‌تر دچار خستگی مفرط‌شده، انرژی بیش‌تری دارند، کیفیت زندگیشان بهبود یافته و کم‌تر دچار افسردگی و اضطراب می‌شوند.

بنابراین، چه به پیشگیری از سرطان علاقه داشته باشید، چه به‌تازگی در شما سرطان تشخیص داده باشند، چه تحت درمان قرار داشته باشید و چه فردی باشید که چند سال است درمانش به‌پایان رسیده است، بهتر است از فواید ورزش منظم آگاه شوید.

ورزش و پیشگیری از سرطان

سرطان‌های رودۀ بزرگ و پستان از انواع سرطان‌هایی هستند که بسیار شایعند، و به‌نظر می‌رسد که ورزش به‌طور چشم‌گیری خطر ابتلا به هر دوی این سرطان‌ها را کاهش می‌دهد. مشخص شده که فعالیت ورزشی به‌میزان ۴۰ تا۵۰ درصد خطر ابتلا به سرطان رودۀ بزرگ رشد يابنده (درحال گسترش- developing ) و ۳۰ تا ۴۰ درصد خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهد. فعالیت ورزشی می‌تواند موجب کاهش خطر ابتلا به دیگر انواع سرطان نیز بشود، اما نتایج بررسی‌ها بر روی دیگر انواعسرطان کم‌تر رضایت‌بخش بوده‌اند.

فعالیت ورزشی، بدون درنظر گرفتن وزن زن (فرد) مورد نظر نیز، مزایای مهمی برای سلامتی وی دارد. با این حال، فعالیت ورزشی به‌همراه داشتن وزن مناسب، بهترین نتایج را در پی خواهد داشت. طبق نتایج به‌دست آمده از یک بررسی بر روی تقریباً ۱۲۰٫۰۰۰ پرستار زن، میزان مرگ‌ومیر ناشی از سرطان یا بیماری‌های قلبی – عروقی در آن پرستارانی که هم لاغر بودند و هم فعالیت ورزشی انجام می‌دادند، کم‌تر از زنان دیگر بوده است.

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و سرطان، مقاله‌های راهنمای ورزشی، انجام فعالیت ورزشی با شدت متوسط دست‌کم ۳۰ دقیقه در روز، به‌مدت لااقل ۵ روز در هفته، یا انجام فعالیت ورزشی سنگین دست‌کم ۲۰ دقیقه در روز، به‌مدت لااقل ۳ روز در هفته را توصیه می‌کنند. فعالیت‌های ورزشی با شدت متوسط عبارتند از پیاده‌روی تند و یا دوچرخه‌سواری بر روی زمین‌های مسطح. فعالیت‌های ورزشی سنگین عبارتند از پیاده‌روی تند و یا دوچرخه‌سواری در سربالایی و دویدن با سرعت متوسط.

ورزش در حین درمان سرطان

داشتن انرژی برای انجام ورزش در حین درمان سرطان شايد دشوار باشد، اما فعالیت ورزشی منظم (در سطحی که برای شما مناسب باشد) می‌تواند از شدت علائم بیماری بکاهد و به شما کمک کند حال بهتری داشته باشید. این کار، انجام فعالیت‌هایی که برای شما مهم است، مانند دیدارهای خانوادگی یا ادامۀ اشتغال را نیز برایتان آسان‌تر می‌کند.

یکی از مزایای قابل‌توجه ورزش در حین درمان، کاهش خستگی مفرط– یکی از شایع‌ترین و آزاردهنده‌ترین علائم بیماری که مبتلایان به سرطان در حین درمان آن را تجربه می‌کنند – است. ورزش می‌تواند در مدیریت خستگی مفرط، حتی در میان بیمارانی که تحت درمان‌های بسیار شدید قرار دارند، نیز مفید واقع شود. برای مثال، در گزارش مربوط به یک بررسی بر روی بیماران بستری‌شده دربیمارستان که تحت شیمی‌درمانی با میزان‌های بالا قرار داشتند آمده، خستگی مفرط بیمارانی که زمان بستری بودنشان، در تخت خود از دستگاه دوچرخۀ ثابت استفاده می‌کردند، افزایش نیافته بود. از سوی دیگر، خستگی مفرط در بیمارانی که طی زمان بستری بودنشان در فعالیت‌های ورزشی شرکت نمی‌کرده‌اند، به‌طور قابل ملاحظه‌ای افزایش یافته بود.

بررسی‌ها بر روی خستگی مفرط در بیمارانی که در بیمارستان بستری نبوده‌اند نیز به مزیت ورزش اشاره دارند. در یک بررسی بر روی مبتلایان به سرطان پستان که تحت شیمی‌درمانی یا پرتو‌درمانی قرار داشته‌اند به این موضوع پی برده‌اند که زنانی که در برنامه‌های منظم ورزشی پیاده‌روی شرکت داشته‌اند، به میزان کم‌تری از خستگی مفرط و فشار هیجانی شکایت کرده‌اند.

به‌منظور انجام مستمر یک برنامۀ ورزشی در حین درمان، ایجاد تنوع در برنامۀ ورزشی با توجه به نیازهایتان در هر زمان و یاداشت کردن نام حامیانتان می‌تواند مفید واقع شود. مبتلایان به میلوم مولتیپل در یک بررسی مربوط به تأثیرات ورزش اظهار کرده‌اند که گاهی اوقات مجبور می‌شدند شدت تمرین‌های ورزشی را کم کرده و گاهی بلافاصله پس از شیمی‌درمانی، آن تمرین‌ها را انجام ندهند. اما از طرفی، بیماران گفته‌اند که تمرین‌های ورزشی را به مدت چند روز متوقف نكرده‌اند، چون ورزش به آنها در حفظ قدرتشان کمک می‌کرده است. پشتیبانی و تشویق اعضای خانواده، دوستان و بهیاران نیز یکی از مهم‌ترین عوامل انگیزش‌بخش برای این بیماران به‌شمار می‌رفته است.

ورزش پس از درمان سرطان

پس از به‌پایان رسیدن درمان، ورزش همچنان نقشی مهم در کاهش خستگی مفرط و بهبود کلی کیفیت زندگی ایفا می‌کند. علاوه بر این، ورزش می‌تواند به شما در تلاش برای رفع نگرانی‌هایتان دربارۀ تصوری که از بدن خود دارید، اضافه وزن و دیگر مشکلات مربوط به سلامتی، کمک کند. همچنین می‌تواند احتمال موفقیت‌آمیز بودن درمانتان (Survival) را نیز بهبود بخشد.

رابطۀ بین فعالیت ورزشی و موفقیت‌آمیز بودن درمان (Survival)، موضوع یک بررسی بود که بر روی حدود ۳٫۰۰۰ زن مبتلا به سرطان پستان مرحلۀ يك (I) تا مرحلۀ سه (III) انجام شد. ۸ خطر مرگ در زنانی که هفته‌ای یک ساعت یا بیش‌تر پیاده‌روی می‌کردند، کم‌تر از زنانی بود که کم‌تر فعالیت می‌کردند. بیش‌ترین فایده در بيماراني مشاهده شد که به‌طور متوسط هفته‌ای ۳ تا ۵ ساعت پیاده‌روی می‌کردند؛ فعالیت ورزشی بیش از این مقدار موجب بروز مزایای بیش‌تری نشد.

با اینکه ممکن است نگرانی اصلی شما، موفقیت‌آمیز بودن درمان باشد، کیفیت زندگی نیز موضوع مهمی است. اگر می‌خواهید خود را با تغییرات جسمی پس از درمان سرطان سازگار کنید، ورزش می‌تواند تصوری که از بدن خود دارید را بهبود ببخشد و به شما در حفظ یا بازیابی حس جذابیتتان کمک کند. در یک بررسی در مورد رابطۀ بین ارزیابی بدن توسط شخص و خُلق و خوي وی، که در میان زنانی که تحت درمان سرطان پستان بوده‌اند انجام گرفته، به این نکته پی بردند که زنانی که به‌لحاظ جسمی فعال بودند، بیش‌تر از زنانی که بی‌تحرک مانده بودند، خودشان را به‌لحاظ جنسی جذاب مي‌دانند. همچنین در میان زنان فعال، افسردگی، سردرگمی و خستگی مفرط، کم‌تر گزارش شده است.

ورزش می‌تواند در مبارزه با افزایش وزنی که، پس از درمان برخی از انواع سرطان رایج است نیز مفید باشد. در یک بررسی بر روی كساني که مبتلا به سرطان پستان بودند و حداکثر ۳ سال از تشخیص سرطان آنها می‌گذشت، به این نکته پی بردند که ۶۸% از زنان دچار افزایش وزن شده و ۷۴% از آنان دچار افزایش چربی بدن شدند.۱۰ از آنجا که رابطۀ ابتلا به چاقی مفرط و بالا رفتن احتمال بازگشت سرطان پستان و در نتیجه کم‌تر شدن احتمال موفقیت‌آمیز بودن درمان ثابت شده، ورزش در صورتی‌که به حفظ وزن مناسب و موفقیت‌آمیز بودن درمان کمک کند، می‌تواند تأثیری مثبت بر روی نتایج نامطلوب ياد شده و دیگر عوارض ناشی از سرطان داشته باشد.

با اینکه ممکن است نگرانی اصلی شما، موفقیت‌آمیز بودن درمان باشد، کیفیت زندگی نیز موضوع مهمی است. اگر می‌خواهید خود را با تغییرات جسمی پس از درمان سرطان سازگار کنید، ورزش می‌تواند تصوری که از بدن خود دارید را بهبود ببخشد و به شما در حفظ یا بازیابی حس جذابیتتان کمک کند. در یک بررسی در مورد رابطۀ بین ارزیابی بدن توسط شخص و خُلق و خوي وی، که در میان زنانی که تحت درمان سرطان پستان بوده‌اند انجام گرفته، به این نکته پی بردند که زنانی که به‌لحاظ جسمی فعال بودند، بیش‌تر از زنانی که بی‌تحرک مانده بودند، خودشان را به‌لحاظ جنسی جذاب مي‌دانند. همچنین در میان زنان فعال، افسردگی، سردرگمی و خستگی مفرط، کم‌تر گزارش شده است.

ورزش می‌تواند در مبارزه با افزایش وزنی که، پس از درمان برخی از انواع سرطان رایج است نیز مفید باشد. در یک بررسی بر روی كساني که مبتلا به سرطان پستان بودند و حداکثر ۳ سال از تشخیص سرطان آنها می‌گذشت، به این نکته پی بردند که ۶۸% از زنان دچار افزایش وزن شده و ۷۴% از آنان دچار افزایش چربی بدن شدند.۱۰ از آنجا که رابطۀ ابتلا به چاقی مفرط و بالا رفتن احتمال بازگشت سرطان پستان و در نتیجه کم‌تر شدن احتمال موفقیت‌آمیز بودن درمان ثابت شده، ورزش در صورتی‌که به حفظ وزن مناسب و موفقیت‌آمیز بودن درمان کمک کند، می‌تواند تأثیری مثبت بر روی نتایج نامطلوب ياد شده و دیگر عوارض ناشی از سرطان داشته باشد.

علاوه بر این، ممکن است به دیگر بیماری‌های مزمن از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت یا پوکی استخوان مبتلا باشید و یا با افزایش سن در خطر ابتلا به این بیماری‌ها قرار داشته باشید. فعالیت ورزشی خطر ابتلا به این بیماری‌ها را به‌طور کلی در عموم مردم کاهش می‌دهد. كساني که درمانشان موفقیت‌آمیز بوده نیز می‌توانند از مزایای ورزش بهره‌مند شوند، هرچند در برخی از بررسی‌ها مشخص شده که در مورد آنها که درمانشان با موفقیت انجام شده، ورزش می‌تواند در مبارزه با برخی دیگر از بیماری‌های مزمن نيز مؤثر باشد.

فراتر از ورزش: تمرین آرامش

در بیش‌تر مواقع، مزایای روانی و هیجانی یوگا از مزایای جسمی آن پیشی می‌گیرد. آن دسته از مبتلایان به سرطان که به‌دنبال رهایی از اضطراب و ترس هستند می‌توانند آرامشی را که به‌دنبالش هستند در یک حرکت سادۀ یوگا بیابند.

به این دلیل یوگا را به‌عنوان یک مسلک می‌شناسند که زندگی تک تک كساني که آن ‌را انجام می‌دهند را برای همیشه متحول می‌کند. در واقع، برخی از جوكي‌ها (یوگی‌ها) بر این باورند که یوگا فراتر از یک مسلک است، و یک فلسفه یا شیوۀ زندگی است. یکی از اصول بنیادی فلسفۀ جوکی يا یوگا (Yogic Philosophy) آهیمسا (Ahima) است که مفهوم آن‌را به‌صورت آرامش در ذهن، اعمال و فعالیت‌های هر فرد در برخورد با دیگر انسان‌ها، تمام موجودات زنده و مهم‌تر از همه، در برخورد با خودش است.

بسیاری از مبتلایان به سرطان در تلاشند تا در حین مبارزه با این بیماری که بدنشان را فرا گرفته، به این آرامش درونی برسند. سرطان اغلب می‌تواند موجب ایجاد حس یکتای جدایی میان خود و بدن شود، هنگامی‌که بیماران با سرطان «می‌جنگند»، اغلب فراموش می‌کنند که سرطان جزئی از وجودشان است و از سلول‌های خودشان به‌وجود آمده است. می‌توان به كنايه گفت، آنها در واقع با خودشان می‌جنگند. یوگا روشی است برای پر کردن این خلاء، برای تخفیف این حس جدایی و پذیرفتن تمام جنبه‌های خود.

یوگا در دسترس تمامی مبتلایان به سرطان است، بدون در نظر گرفتن محدودیت‌های جسمیشان. مبتلایان به سرطان که محدودیت حرکتی دارند نیز می‌توانند با انجام حرکات تنفسی و مراقبه آرامش یابند.

توصیه‌های ورزشی

معمولاً آغاز یک برنامۀ ورزشی جدی در حین درمان سرطان فکر خوبی نیست. با این حال، حفظ انرژی برای فعالیت‌های روزمرۀ کنونی، به اندازۀ بازیابی تمامی انرژی‌های از دست رفته اهمیت دارد. همواره پیش از آغاز هر برنامۀ ورزشی با پزشک مشورت کنید، تا وی تعیین کند که فعالیت‌های ورزشی در چه سطحی برای شما مناسب است. حتماً به‌مقدار کافی آب بنوشید. تأمین آب بدن به‌میزان کافی همیشه برای سلامت عمومی مهم است، اما در حین درمان اهمیتش حتی بیش‌تر می‌شود. به نیازهای بدن خود توجه کنید و از خود بیش از حد کار نکشید (خود را بیش از حد خسته نکنید).

مزایای ورزش اغلب شامل موارد زیر هستند

کاهش استرس.
بهبود خواب.
محافظت یا قوی‌تر کردن سیستم قلبی- عروقی.
انعطاف‌پذیری و دامنۀ تحرک بیش‌تر.
کاهش خستگی مفرط.
تمدد اعصاب.
اعتماد به‌نفس و احساس نشاط بیش‌تر.

0 پسندیده شده
زهرا افرادی
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.