140

اگر یبوست دارید خوراکی‌های زیر مفیدند

|
0 دیدگاه
2

اگر مزاج شما کم‌تر از حد معمول کار می‌کند، یا هنگام دفع احساس درد می‌کنید، یا دفع به سختی انجام می‌گیرد، دچار یبوست هستيد.

اگر ۲ روز است که مزاج شما کار نکرده است و یا در ناحیة مقعد و راست‌ روده احساس درد مي‌کنید پزشک یا پرستار خود را در جریان قرار دهید.

اين مراحل را انجام دهید

غذاهایی که فیبر زیادی دارند بخورید، مانند:
نان با آرد سبوس‌دار و غلات دانة کامل
میوه‌ها و سبزيجات
آجیل، حبوبات و ذرت بو داده

مقدار زیادی مایعات بنوشید

بیش‌تر مردم نیاز دارند دست کم ۸ لیوان در روز مایعات بنوشند. آب مناسب‌تر است. همچنین آبمیوه‌ها و آب سبزيجات و خشكبار مانند آب آلو.
نوشیدنی‌های گرم مانند قهوه یا چای نیز مفیدند.

سعی کنید هر روز تحرک داشته باشید

هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید یا دوچرخة ثابت سوار شوید.
با پزشک خود در مورد ورزش‌های دیگری که به شما کمک مي‌كنند صحبت کنید.

اگر یبوست دارید خوراکی‌های زیر مفیدند

نان و غلات

میوه‌ها و سبزي‌ها
نيم‌چاشت‌ها
شیرینی‌های کره‌ای تهيه شده با آرد سبوس‌دار
غلات دانه کامل یا سبوس‌دار

خشكبار مانند انواع برگه‌هاي زردآلو، خرما، آلوبخارا و کشمش
میوه‌های تازه از جمله انواع سیب، توت سیاه و انواع انگور

گرانولا
آجیل

برنج
نخود و لوبیای پخته و خشک شده (مانند لوبياچیتی، سیاه، قرمز یا انواع دیگر)
نان گندم با آرد سبوس‌دار
پاستا و ترتیلاهای تهيه شده با آرد سبوس‌دار گندم

سبزيجات خام و پخته مانند كلم بروکلی، ذرت، لوبیا سبز، انواع نخود و اسفناج
ذرت بوداده
تخمه‌ها مانند تخمة آفتابگردان

از پزشک یا پرستار خود بپرسید که چه خوراکی‌هایی برای شما مناسب‌ترند.

پرسش‌هايي که بهتر است از پزشک یا پرستار خود بپرسید

در صورت بروز چه مشکلاتی باید با شما تماس بگیرم؟
آیا باید هر بار كه مزاجم كار مي‌كند یادداشت کنم؟
در روز بهتر است چقدر مایعات بنوشم؟
مصرف چه داروهایی عوارض كم‌تري دارد؟
چه ورزش‌هایی به من کمک مي‌كنند؟
مي‌توانید كارشناس تغذیه به من معرفی کنید تا با خواص خوراکی‌هایی که برایم مفیدند بیش‌تر آشنا شوم؟

2 پسندیده شده
زهرا افرادی
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.