55

اینگونه رگ های خود را قوی سازید

|
0 دیدگاه
1

گردش خون یک سیستم انرژی بسیار مهم، قدرتمند و البته نامرئی در بدن است که در تمام مسائل مربوط به سلامت نقشی اساسی برعهده دارد.

بیشتر عمر کنید

اگر گردش خون شما قدرتمند و سرحال باشد قلب شما باید روزانه ۱۴ هزار لیتر خون را پمپ کند. این کار قلب را قدرتمند می‌سازد که همین نکته پایه اصلی در ورزش‌های هوازی است و باعث افزایش استقامت شما موقع ورزش می‌شود. این برنامه برای رسیدن به این هدف است.

۷:۴۵ صبح: هوازی کار کنید

روی دوچرخه ثابت به‌مدت۳۰ دقیقه با ۵۰تا۶۰ درصد توان خود پدال بزنید. محققان دانشگاه لایپزیک آلمان دریافته‌اند این تمرین گردش خون قلب را به شکل قابل ملاحظه‌ای تقویت می‌کند و حتی باعث تشکیل رگ‌هایی جدید می‌شود. بنابراین یک تمرین ساده قبل از رفتن به سر کار به‌طور مشخص می‌تواند سلامت بلندمدت شما را تامین کند.

توان ذهنی بیشتر

شریان کروئیدال خون مورد نیاز ناحیه هیپوکامپوس مغز را تامین می‌کند. بخشی که مرکز حافظه است. بهبود جریان خون این ناحیه دقت و توجه شما را افزایش خواهد داد.

۷ صبح: توپبازی به شیوه متفاوت

شما با ورزش خیلی سریع می‌توانید مشکلات‌ذهنی را برطرف کنید. روی زمین دراز بکشید و یک توپ کوچک زیر کتف‌ها بگذارید. سپس باسن را از زمین بلند کرده و خود را روی توپ حرکت داده تا توپ به وسط کمر برسد.۳۰ ثانیه مکث کرده و بعد به موقعیت اول بازگردید. این حرکت را ۴ بار تکرار کنید. با این کار جریان خون مغزی افزایش می‌یابد و حضور ذهن و تیزی فکر شما افزایش می‌یابد.

سنگین‌تر، وزنه بزنید

برای اینکه بتوانید موقع ورزش وزنه‌های سنگین‌تری بزنید باید جریان خون شریان‌براکیال(شریان بازویی) شما بهبود یابد؛ شریانی که خون‌‌رسانی بالای بازو را انجام می‌دهد. با این کار موقع ورزش مواد‌غذایی بیشتری به عضلات میرسد و باعث می‌شود شما بتوانید تمام ست‌های تمرین را با موفقیت تمام کنید.

۷:۱۵ صبح: چای بخورید

نتایج تحقیقات صورت گرفته در دانشکده‌پزشکی دانشگاه آتن یونان نشان داده، یک فنجان چای سبز شریان براکیال را در عرض ۳۰ دقیقه گشاد می‌کند. بنابراین نیم ساعت قبل از ورزش صبحگاهی چای بخورید. حالا اگر چای سبز دوست نداشته باشیم تکلیف چیست؟ چای سیاه هم خطر لخته شدن خون را کاهش داده و درصدی از فواید چای سبز را داراست.

در هر مسابقه‌ای برنده شوید

شریان فمورال(شریان رانی) خون را به بالای پاهای شما می‌برد. وقتی این عضلات با مقدار کافی خون تغذیه شوند قدرتی انفجاری در اختیار شما قرار می‌دهند تا اگر قصد مسابقه یا ورزش بعد از ساعات کاری را دارید با حداکثر قدرت در این تمرین یا مسابقه ظاهر شوید. این مسئله به‌خصوص برای آقایان که بعد از کار با رفقا فوتبال بازی می‌کنند اهمیت بیشتری دارد.

۶:۵۵ بعدازظهر حرکات کششی ذهن و جسم کار کنید

جریان خون عضلات پای خود را با انجام یکی از حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) بهبود ببخشید و بعد به‌طور عادی خود را گرم کنید. زانو بزنید و آرنج‌ها را جلوی خود روی زمین بگذارید. بعد ساعدها و دست‌ها را پایین آورده و دم و بازدم را انجام دهید. موقع بازدم پاها را صاف کنید تا جایی‌که بدن شما شکل A شود(باسن به سمت سقف قرار گیرد). این حرکت را به‌مدت ۵ ثانیه نگه دارید. تاثیر این حرکت باورنکردنی است.

انرژی خود را تجدید کنید

جریان خون با عبور از شریان ریوی وارد ریه‌ها می‌شود. این جریان انرژی که همیشه مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرد وظیفه تحویل اکسیژن به تمام سلول‌های بدن را برعهده دارد و شما را تا پایان روز سرحال نگه می‌دارد.

۲:۵۰ بعداز‌ظهر: بعداز‌ظهری پر از میوه داشته باشید

بعد از نهار و قبل از ادامه کار روزانه یک برش هندوانه بخورید. این میوه حاوی ترکیبی به نام سیترولین است که باعث شل شدن و کاهش فشار روی رگ‌های خونی می‌شود. این کار ۲ مزیت دارد: نخست اینکه باعث ریکاوری بعد از ورزش می‌شود و دوم اینکه از ضخیم و سخت شدن دیواره رگ‌ها پیشگیری می‌کند؛ اتفاقی که می‌تواند باعث بروز خستگی هنگام عصر شود. همچنین تحقیقات دانشمندان چینی نشان داده این میوه با تنظیم مقدار خون ورودی و خروجی ریه به‌مدت طولانی‌تری شما را سرحال نگه می‌دارد.

آرام بخوابید

نگرانی‌های روزمره را با خود به ‌تختخواب نبرید چون هم اعصاب‌تان را بهم می‌ریزد و هم مانع یک خواب راحت و عمیق می‌شود. با کنترل جریان خون خود، نگرانی‌ها را از ذهن خود پاک کنید.

۱۱ شب: بدن خود را خاموش و استراحت کنید

با انجام آرام کردن پیشرونده عضلات به دستگاه گردش خون خود استراحت بدهید تا ۸ ساعت خواب آرام و لذت‌بخش را تجربه کنید. از پاها شروع کرده و به گردن ختم کنید. هر عضله‌ای را به‌مدت۱۰ ثانیه منقبض کرده و به‌مدت۲۰ ثانیه رها کنید. نتایج تحقیق چاپ شده در ژورنال رفتاردرمانی نشان داده، این کار باعث کاهش فشار‌خون می‌شود. بنابراین شما در حالتی ریلکس و آرام وارد فاز خواب خواهید شد و هنگام برخاستن انرژی کافی برای آغاز یک روز کاری تازه را خواهید داشت.

0 پسندیده شده
زهرا افرادی
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.