30

توصیه هایی برای بیماران مبتلا به فشار خون

|
0 دیدگاه
4

فعالیت بدنی منظم، برای سلامتی خیلی خوب است

۱ ـ در صورت داشتن اضافه وزن، به وزن ایده ال برسید، چون ۷۰% افراد چاق دارای فشار خون بالا هستند.

۲ ـ هر قدر میانگین نمک طعام مصرفی روزانه کمتر باشد، به همان نسبت از افزایش فشار خون کاسته می شود.

۳ ـ به جای نمک در غذا، از چاشنی هایی نظیر: فلفل سبز ـ پیاز ـ آبلیمو ـ آبغوره بدون نمک یا لیمو ترش تازه استفاده کنید.

۴ ـ استفاده از روغن مایع ( ذرت ـ افتابگردان ) به جای روغن جامد یا حیوانی.

۵ ـ در فشار خون بسیار بالا، شیر به میزان کم مصرف شود ( بهتر است به جای شیر، ماست مصرف شود )

۶ ـ برای مصرف پنیر آن را در آب نگهدارید و آب آن را دور بریزید تا از میزان شوری آن کم شود

۷ ـ زرده تخم مرغ در صورت نداشتن چربی خون، در هفته حداکثر ۲عدد مصرف شود.

۸ ـ مصرف میوه جات فراوان بخصوص: آلبالو ـ انار ـ انگور ـ هندوانه ـ موز ـ مرکبات ـ توت فرنگی ـ تمشک و سبزیجات فراوان، و ( در موارد فشار خون بسیار بالا، محدوديت در مصرف سبزیحاتی مثل: اسفناج ـ گل کلم ـ کنگر ـ برگ چغندر)

۹ ـ استفاده از گوجه فرنگی به جای رب گوجه در غذا.

۱۰ـ عدم مصرف: غذاهای چرب ـ سرخ کرده ـ انواع شوره جات ـ غذاهای کنسرو شده مثل: کنسرو ماهی ـ لوبیا ـ بادمجان ـ نخود فرنگی و غیره ـ انواع سس ها ـ ماهی های یخ زده ـ میگو ـ تن ماهی ـ خاویار و امعاء و احشام حیوان.

۱۱ـ محدودیت در مصرف انواع شیرینی جات.

۱۲ـ ورزش به خصوص پیاده روی در هوای ازاد با روحیه شاد باعث کاهش فشار خون می شود.

۱۳- تحت نظر پزشك باشيد و داروهايتان را بر اساس تجويز ايشان مصرف نمائيد.

چند راه ساده برای کنترل فشارخون

۱- فعالیت بدنی داشته باشید.

– فعالیت بدنی منظم، برای سلامتی خیلی خوب است ( حتی فعالیت اندک هم می‌تواند مفید باشد ).

– فعالیت بدنی به: کاهش فشارخون کمک می‌کند.

کنترل وزن شما کمک می‌کند.

کنترل تنش‌های عصبی (استرس) کمک می‌کند.

– و یکی از بهترین آرامش بخشهای طبیعی است.

– قبل از شروع برنامه فعالیت بدنی، با پزشک خود مشورت کنید که چه فعالیتی برای شما بهتر است.

– ترتیبی دهید تا روزانه ۳۰ دقیقه یا بیشتر، و یا دست کم سه نوبت در هفته به این میزان فعالیت بدنی داشته باشید. این فعالیتها باید از شدت متوسطی برخوردار باشند.

– این فعالیتها باعث می‌شود که تندتر از حد طبیعی تنفس کنید، مانند وقتی که تند راه می‌روید ولی این فعالیتها را به حد افراط انجام ندهید، باید شدت فعالیت در حدی باشد که شما در حین انجام آن بتوانید به راحتی صحبت کنید.

– لازم نیست تمامی ۳۰ دقیقه فعالیت را در یک نوبت انجام دهید، می‌توانید آنرا تقسیم نمائید ولی هربار نباید کمتر از ۱۰ دقیقه ورزش کنید.

فعالیتهایی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. بهترین این فعالیتها آنهایی است که از ماهیچه‌های بزرگ به خصوص در پاها استفاده می کنید.

وقتی این ماهیچه‌ها کار می‌کنند نیاز به اکسیژن بیشتری دارند، بنابراین قلب شما مجبور است تندتر کار کند و این امر باعث می‌شود که قلب شما با قدرت و کارآیی بیشتری خون را پمپ کند.

در ذیل برخی از انواع بهترین فعالیتها آورده شده است 

تند راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا کردن.

این فعالیتها عالی هستند اما تنها راه فعال بودن نیستند. به طور روزمره از فعالیتهای بدنی خوب لذت ببرید.

– به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

– اتومبیل خود را کمی دورتر از مقصد پارک کرده یا چند ایستگاه جلوتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.

– در وقتهای آزاد بین ساعات کار، اطراف ساختمان محل کار خود قدم بزنید.

۲- زمانی برای آرامش در نظر بگیرید .

کنترل فشار روحی و استرس هم به کنترل فشارخون کمک می‌کند.

موارد مختلفی افراد را در موقعیتهای مختلف آزار می‌دهد. بنابراین توجه کنید که چه چیز موجب استرس شما می‌شود و چه اثری بر شما می گذارد.

راههایی برای آرامش روح

– یاد بگیرید که چگونه با استرس خود کنار بیائید. بهترین راهها برای کنار آمدن با استرس عبارتند از: ( تنظیم زمان، صحبت کردن در مورد نیاز و احساساتتان و حفظ فعالیتهای بدنی ).

– وقتی احساس تنش می کنید کاری متفاوت انجام دهید، مثلا: به اتاق دیگری بروید، رادیو را روشن کنید یا برای قدم زدن بیرون بروید.

– به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.

– روشهای جدید آرام سازی مثل یوگا، مدی تیشن را یاد بگیرید و آنها را مرتب انجام دهید.

اگر استرس برای شما به مشکلی عمده تبدیل شده است، با پزشک خود مشورت کنید.

۳- اگر دارو مصرف می کنید آنها را طبق دستور پزشک مصرف کنید.

– اگر پزشک برای شما داروهای کاهش دهنده فشار خون تجویز نموده ، آنها را طبق دستور مصرف کنید و هرگز آنها را بدون مشورت با پزشک تغییر ندهید یا قطع نکنید.

– اگر به هر نوع عارضه جانبی از مصرف داروها دچار شدید، با پزشک خود تماس بگیرید ممکن است به نوع دیگری از آن دارو،نیاز داشته باشید.

– قبل از خرید هر داروی دیگری، آنرا با پزشک خود یا داروساز بررسی کنید. برخی از آنها مثل داروهای احتقان آور فشار خون شما را افزایش می‌دهند. یک لیست روزانه دارو داشته باشید.

اگر یادآوری مصرف منظم داروها برایتان کاری سخت بود، این موارد را رعایت کنید

– داروهایتان را در جایی که به کارهای روزانه تان مربوط باشد، مثلا کنار مسواک یا روی میز ناهارخوری بگذارید. همیشه داروهایتان را از دسترس کودکان دور نگهدارید.

یادداشتی در تقویم خود داشته باشید که قبل از اتمام داروهایتانف آنها را تهیه کنید.

– هنگامی که به مسافرت می روید، به اندازه کافی دارو همراه خودتان ببرید.

– از خانواده خود بخواهید مصرف داروهایتان را یادآوری کنند و به این ترتیب از حمایت آنان برخوردار شوید.

– حتی اگر برای درمان فشار خون بالا، دارو دریافت می کنید باز هم شیوه زندگی شما اهمیت زیادی دارد.

– دارو به تنهایی کافی نیست و جای یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم را نمی گیرد.

با پزشکتان همکاری کرده و مراجعات مداوم داشته باشید و اگر یک قرار را فراموش کردید هرچه سریعتر وقت دیگری بگیرید.

۴- روش اندازه گیری فشار خون خود را یاد بگیرید.

برخی افراد ممکن است از امکانات اندازه گیری فشار خون در خانه بهره مند باشند. در صورت توصیه پزشک به این امر، اطمینان حاصل کنید که چه وسایلی را باید بکار برد و راه استفاده از آنها چیست، از برگه ثبت فشار خون، استفاده کنید تا بتوانید روند تغییرات فشارخون خود را دنبال کنید.

 

0 پسندیده شده
زهرا افرادی
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.