23

چگونه تری گلیسیرید خون را كاهش دهیم

|
0 دیدگاه
3

با این وجود آموزش چگونگی پایین آوردن چربی تری گلیسیرید و دنبال كردن یك رژیم غذایی سالم برای كاهش این چربی در خون و دنبال كردن یك الگوی زندگی سالم كار ساده و در عین حال موثری است.

در چنین شرایطی شما می‌توانید با مصرف بهترین منابع غذایی حاوی چربی‌های بی‌خطر به كاهش تری گلسیرید‌های مضر خون به طور طبیعی كمك كنید و بعلاوه از سایر مزایای این رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت قلب و بدنتان بهره‌مند شوید.

مدتهای زیاد افزایش كلسترول خون به عنوان فاكتور مهم بیماری زا مورد توجه پزشكان بوده است اما اخیرا متخصصان دریافته‌اند كه در واقع افزایش میزان تری گلیسیرید مهمترین شاخص بروز بیماری‌های قلبی و عروقی است.

.بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله آمریكایی تغذیه بالینی در صورتی كه فردی دچار تری گلیسیرید بالا باشد، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سكته مغزی در وی ۲ تا ۳ برابر افزایش پیدا می‌كند حتی اگر كلسترول وی پایین باشد.

از سوی دیگر داروهایی هم كه برای كاهش تری گلیسیرید مصرف می‌شوند معمولا عوارض جانبی جدی دارند. به همین خاطر انجمن قلب آمریكا توصیه می‌كند این داروها فقط در صورتی استفاده شوند كه تمام روشهای طبیعی كاهش تری گلیسیرید بی نتیجه بمانند.

در این مقاله تاكید شده است مصرف غذاهای پایین آورنده سطح تری گلیسیرید خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی و سكته را تا ۵۰ درصد كاهش می‌دهد.

از آنجا كه تری گلیسیریدها اشكال مختلفی از چربی‌ها هستند شاید تصور كنید بهترین راه برای كنترل آنها كاهش مصرف غذاهای چرب است اما در واقعیت اینگونه نیست چون عامل اصلی افزایش تری گلیسیرید‌های مضر در خون «قند» است.
در حقیقت مهمترین خوردنی‌هایی كه باعث افزایش تری گلیسیرید می‌شوند كربوهیدراتهای تصفیه شده هستند كه جزو غذاهای شاخص گلیسمیك محسوب می‌شوند.

بر همین اساس توصیه می‌شود

– كربوهیدراتهای حاوی گلیسمیك زیاد را از رژیم غذایی خود حذف كرده و غذاهای كم گلیسمیك را جایگزین آن كنید.

– به جای چربی‌های مضر از چربی‌های مفید مثل روغن ماهی و روغن زیتون استفاده كنید.

– از میوه‌ها و سبزی‌ها و غذاهای حاوی فیبر بالا بیشتر استفاده كنید.

– بیشتر از غذاهای پروتئین سالم مصرف كنید.

– حداقل روزی نیم ساعت ورزش كنید.

– مقدار چربی رژیم غذایی خود را ۲۵ تا ۳۰ درصد كاهش دهید.

– برای داشتن وزن مناسب از غذاهای كم كالری استفاده كنید

0 پسندیده شده
زهرا افرادی
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.