42

اگر چاق شده‌اید، از امروز به فکر باشید

|
0 دیدگاه
1

یکی از چیزهایی که خوب حسش می‌کنیم، اضافه وزن است و رخوت! چه باید کرد و چطور از شر این چربی‌ها خلاص شویم؟

سلامت‌تان را کنترل کنید

چاق شدن و افزایش وزن فقط ظاهر زیبای‌تان را به هم نمی‌زند؛ خیلی کارها می‌کند که چون مخفیانه و دور از چشم است، معمولاً جدی گرفته نمی‌شود؛ در حالی که می‌تواند خطرناک‌ و دردسرساز باشد.

تمام افرادی که بیمار هستند یا مشکل خاصی مانند فشار یا چربی خون‌ بالا دارند و دیابتی‌ها حتما باید پس از پایان تعطیلات سال نو آزمایش خون کاملی بدهند تا وضع سلامت‌شان را کنترل کنند.

بسیاری از افرادی که با چنین مشکلاتی روبه‌رو هستند، معمولا پس از پایان تعطیلات، حسابی وضع‌شان به هم می‌ریزد و آن‌طور که این متخصص تغذیه می‌گوید با افزایش تری‌گلیسیرید، کلسترول یا قند خون مشکلات متعددی برایشان ایجاد می‌شود. با کنترل بموقع و به کمک آزمایش خون، می‌توان متوجه این موارد شده و برای برطرف کردن آنها دست به کار شد.

قندها هم تری‌گلیسیرید را افزایش می‌دهد

خیلی‌ها می‌گویند ما که اهل خوردن غذاهای چرب و پر روغن نیستیم؛ پس چرا باید نگران افزایش چربی‌ خون‌مان باشیم؟

غافل از این‌که فقط چربی‌های رژیم غذایی موجب افزایش تری‌گلیسیرید خون نمی‌شود، بلکه قندها و میزان شیرینی‌ای که در برنامه غذایی روزانه هر فردی وجود دارد نیز می‌تواند موجب افزایش تری‌گلیسیرید شود.
آنها که فکر می‌کنند چون تری‌گلیسیرید خون‌شان بالاست، نباید چربی زیادی بخورند و در مقابل حداقل در این دو هفته گذشته تا توانسته‌اند شیرینی‌‌های مختلفی مصرف کرده‌اند، باید بدانند شیرینی‌ها در بدن انسان به چربی تبدیل می‌شود و این موضوع نیز می‌تواند موجب افزایش چربی‌ خون شود.

زودتر باید لاغر شوید

چاقی‌های پس از عید مشکلی شایع است که تقریباً اکثر افراد را درگیر می‌کند. به همین دلیل پیر و جوان، کوچک و بزرگ و زن و مرد پس از پایان تعطیلات به فکر رژیمی برای کاهش وزن می‌افتند تا از این راه هرچه زودتر چند کیلویی را که خواسته یا ناخواسته بروزن خود افزوده‌اند، در کمترین زمان کاهش دهند.
گروهی‌ هم با تنبلی‌های همیشگی، برای کاهش وزن امروز و فردا می‌کنند و این کار را به تعویق می‌اندازند . در صورتی که طی روزهای تعطیل سال نو اضافه وزن پیدا کرده‌اید حتما باید درصدد کاهش وزن‌تان باشید و هرچه سریع‌تر فکری به حال آن بکنید. چراکه اگر این اضافه وزن چند وقتی همراه‌تان باقی بماند و بتدریج بیشتر شود، چربی‌ها هم کهنه‌تر شده و خیلی سخت‌تر از بین می‌رود.
البته کسانی که تصمیم می‌گیرند ناهار یا شام نخورند تا زودتر لاغر شوند. حذف وعده‌های غذایی پس از تعطیلات نوروز به هیچ عنوان موثر نیست و نمی‌تواند برای کاهش وزن به شما کمک کند.

بنابراین توصیه می‌شود به جای حذف وعده‌های غذایی، بیشتر ورزش کنید و هرگونه که می‌توانید فعالیت‌تان را افزایش دهید.
اگر در طول تعطیلات سال نو استراحت کرده‌اید، خوابیده‌اید یا در سفرها کم تحرک بوده‌اید در این روزها فعال‌تر از قبل باشید و حداقل حدود یک ماه ورزش را به برنامه‌تان اضافه کنید تا هرچه زودتر و راحت‌تر وزنی را که به دست آورده‌اید، کم کنید.
افراد به کمک ورزش به طور متوسط می‌توانند نیم کیلو تا ۷۵۰ گرم در هفته وزن کم کنند که اگر این برنامه ورزشی یک ماه ادامه پیدا کند، حدود سه کیلوگرم کاهش وزن ایجاد خواهد شد بنابراین اگر در طول دو هفته وزن‌تان افزایش یافته است، حتماً با یک یا دو ماه فعالیت بدنی و البته بدون حذف وعده‌های اصلی غذا و بدون مصرف شیرینی و دریافت کالری بیش از حد، می‌توانید حداقل وزن قبلی خود را به دست آورید.

 

کسانی که دیابت دارند باید به این موضوع بیشتر توجه داشته باشند، چون افزایش وزن و چاقی بیماران دیابتی موجب کاهش اثر داروهای کاهنده قند خون شده و به این ترتیب قند خون این افراد افزایش می‌یابد.
بیماران و بخصوص کسانی که دچار دیابت، فشار خون بالا یا بیماری‌های قلبی عروقی هستند، حتما پس از تعطیلات عید باید بتدریج و خیلی آهسته ورزش را به برنامه روزانه‌شان اضافه کنند؛ به عنوان مثال روزی ۳۵ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی اغلب می‌تواند مفید بوده و موجب حفظ سلامت‌ شود. البته این نکته را هم نباید فراموش کنید که بیماران حتماً باید با نظر پزشک معالج ورزش مناسب را انتخاب کنند.

کار، ورزش نیست

متأسفانه بسیاری از افراد فکر می‌کنند کاری که در طول روز انجام می‌دهند، ورزش است. آنها اغلب مطمئن هستند که بدن‌شان شرایط خوب و مناسبی دارد و باور ندارند که فعالیت‌های شغلی،‌ ورزش محسوب نمی‌شود.

حتی کسانی که شغل‌شان به فعالیت‌های فیزیکی وابسته است، مانند کسانی که باغبانی می‌کنند یا خانم‌های خانه‌دار نیز نباید کارشان را به حساب ورزش و فعالیت جسمی بگذارند، چراکه بدن انسان بسیار هوشمند است و خیلی زود به فعالیت‌های روزانه که دائم تکرار می‌شود، عادت می‌کند.
فعالیت ورزشی به مواردی اطلاق می‌شود که ضربان قلب فرد طی آن افزایش پیدا می‌کند و در فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، کوهنوردی و دوچرخه‌سواری چنین شرایطی ایجاد خواهد شد.

0 پسندیده شده
زهرا افرادی
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.