62

راهبردهای تنظیم کاهش هیجانات منفی

|
0 دیدگاه
4000091

راهبردهای تنظیم کاهش هیجانات منفی ایمن شامل مشارکت در فعالیت‌های مثبت (تنوع رفتاری)، افزایش هیجانات مثبت و خوش‌بینی، و حل فعالانه مشکل می‌شود.

راهبردهای تنظیم کاهش هیجانات منفی

بازبینی مثبت

یکی از راهبردهای مثبت و ایمن، تغییر تفکر فرد بازبینی مثبت است. افرادی که از بازبینی مثبت استفاده می‌کنند، در مورد موقعیت استرس‌زا به صورت متفاوتی فکر می‌کنند و معنای آن موقعیت را برای خودشان تغییر می‌دهند. آن‌ها موقعیت را از حالت منفی به صورت خنثی تغییر می‌دهند.

بازبینی مثبت در کاهش تاثیر منفی تجربیات ترس‌آور و آسیب زننده موثر است. همچنین این کار برای کسی که از این راهبرد استفاده می‌کند، هیجان منفی  کمتری در بر دارد بازبینی در وهله‌ی اول برای شروع واکنش به یک رخداد استرس‌زا، توقف ابراز بیرونی هیجان و رفتار انفجاری بسیار موثر هستند

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی مجزا شده اشاره به این دارد که آنچه برای فرد اتفاق می‌افتد مورد بررسی قرار می‌گیرد بدون اینکه درباره‌ی آن اتفاق فکر شود. فردی که از این راهبرد استفاده می‌کند، تجزیه و تحلیل نمی‌کند، تفسیر نمی‌کند و سعی در کنترل واکنش های هیجانی خود ندارد.

فکر کردن و نگران شدن باید کنترل و متوقف شوند؛ توجه به سمت چیزی سوق داده می‌شود که تهدید کننده نیست، و این امر مانع هیجانات منفی می‌شود. تمرین برای استفاده از این راهبرد شامل آزاد گذاشتن ذهن به منظور استفاده از تمارین تداعی آزاد و تصویر سازی تکالیف می‌شود تا جایی که تصویرسازی یک صحنه‌ی آرام باعث فروکش کردن احساسات اضطراب می‌شود.

خود گویی

خودگویی برای تغییر تفکر استفاده می گردد این مداخلات شامل یک قرار داد «چگونه فکر کردن» برای افراد به منظور تغییر رفتار می باشد. چارچوب دهی مجدد، تغییر تفکر فرد، و بازبینی، راهبردهای اصلی روبرو شدن با هیجانات منفی هستند.

اگرچه مداخلات در مورد نوجوانان بسیار استرس‌زا بوده است اما در مورد کودکان کودکان جنبه‌های موفقیت‌آمیز داشته است این جریان می تواند میزان هیجانات منفی افراد را به میزان بسیار زیادی کاهش دهند

راهکار های عملی برای کاهش هیجانات منفی

به چالش کشیدن افکار، نا درست و بی اعتبار کردن آن
در یک موقعیت فرضی به دنبال واقعیت گشتن.
بارش مغزی درباره‌ی تفسیرهای جایگزین در مورد آنچه که فرد آزار دهنده می‌داند.
تفکر در مورد بدترین پیامد ممکن و مقایسه‌ی آن با موقعیت موجود.
تهیه‌ی یک لیست درباره‌ی مزایا و معایب یک انتخاب

0 پسندیده شده
معصومه حیدری
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.