Notice: Undefined property: wpdb::$get_charset_collate in /var/www/vhosts/salamati.ir/httpdocs/wp-includes/wp-db.php on line 618

Notice: Undefined offset: 0 in /var/www/vhosts/salamati.ir/httpdocs/wp-content/plugins/doctor-profile/includes/helpers.php on line 510

Notice: Undefined offset: 0 in /var/www/vhosts/salamati.ir/httpdocs/wp-content/plugins/doctor-profile/includes/helpers.php on line 525
چگونه میتوان از التهاب تاندون جلوگیری کرد
411

چگونه میتوان از التهاب تاندون جلوگیری کرد

|
0 دیدگاه

تاندون یک نوع  بافت لیفی ماهیچه ها   است که  به استخوان ها متصل می شود.

این بافت ها اعمال  دویدن، پریدن، و بلند کردن را کنترل می کند. بدون تاندون  نمیتوانید حرکت بدن را کنترل کنید.تاندون ها در اشکال و اندازه های مختلفی هستند. بعضی از آنها بسیار کوچک،  و برخی از آنها بسیار بزرگتر، مانند تاندون آشیل  در پاشنه وجود دارد . در بعضی افراد غلاف تاندون انگشت شست در محلی که از روی مچ عبور می‌ کند دچار درد و التهاب می ‌شود.

این التهاب غلاف معمولا به دنبال استفاده ی مکرر از شست یا مُچ رخ می ‌دهد به خصوص در فعالیت‌ هایی که شست مستقیما از مچ دور می ‌شود مانند اسکی یا چکش زدن.

علائم این حالت عبارتند از:

* درد در هنگام حرکت شست یا مچ

* درد در هنگام مُشت کردن دست

* تورم و درد مچ در سمت انگشت شست

* احساس یا شنیدن قژقژ با حرکت تاندون

درمان

درمان معمولا شامل آتل گرفتن یا کمپرس سرد و مصرف داروهای ضدالتهابی می ‌‌شود.

پس از این ‌که درد اولیه ی شما بهبود یافت می ‌توانید حرکات زیر را انجام دهید:

حرکت اول:

یک توپ اسفنجی را در دست بگیرید و آن را برای مدت ۵ ثانیه فشار دهید.

این حرکت را ۳ بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم:

دست خود را روی میز بگذارید طوری که کف دست شما رو به بالا باشد.

نوک شست خود را به نوک انگشت کوچک بچسبانید.

این حالت را تا ۶ ثانیه حفظ کنید و این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

حرکت سوم:

یک قوطی را در دست بگیرید طوری که کف دست شما رو به بالا باشد.

مچ خود را به سمت بالا خم کنید سپس به آرامی مچ خود را به حالت اولیه برگردانید.

این حرکت را ۳ نوبت و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

کم‌ کم می ‌توانید وزن وسیله ‌ای که در دست می ‌گیرید را افزایش دهید.

[click_like post_id='49029']

دانیال میکائیلی
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.