386

آیا باید به خاطر درد ناحیه تحتانی کمر ورزش را متوقف کرد؟

|
0 دیدگاه

نکته‌ی اصلی در مورد کمر درد این است که بسیاری از اوقات، کمر شما مساله اصلی نیست.

آیا باید به خاطر درد ناحیه تحتانی کمر ورزش را متوقف کرد؟

درد، اغلب ناشی از ضعف در جایی دیگر از بدن شما است. بنابراین بهترین گزینه برای حل مشکل شما، فعال ماندن است، حتی اگر شدت فعالیت بسیار کم باشد. من به ندرت کسی را به علت کمر درد از ورزش کردن منع می‌کنم، چون انجام برخی از انواع تمرینات به او کمک خواهد کرد که در کوتاه مدت و بلند مدت درد کمتری داشته باشد.

زمانی که برای اولین بار دچار درد کمر می‌شوید، ترکیبی از فوم رولینگ و فعالیت‌های سبک، جریان خون را در سراسر بدن شما بهبود بخشیده، بافت‌های عضلانی شما را تغذیه می‌کند، و همچنین باعث آزادسازیاندورفین می‌شود که به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید.

سعی کنید این دو تمرین را به طور آزمایشی انجام دهید تا ببینید که قادر به تمرینات بیشتری هستید یا خیر. اگر دردتان ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.

بالا بردن لگن

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم و پاهایتان را صاف کنید. باسن خود را بلند کنید تا زمانی که بدنتان به شکل یک خط مستقیم از شانه‌ها تا زانوها در بیاید. به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به موقعیت اولیه خود برگردید. دو یا سه ست ۱۰ الی ۱۲ تایی از این حرکت را انجام داده و بین هر ست به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید.

کشش فلکسور ران

روی زانوی چپتان زانو بزنید، در حالی که بدن خود را صاف نگه می‌دارید ،عضلات سرینی سمت چپ را منقبض کرده و عضلات شکم را داخل نگه دارید. سپس دست چپ خود را تا جایی که می‌توانید بالا آورده و کمی به سمت راست خم کنید. دست راست خود را به سمت بیرون و عقب برگردانید و به سمت راست خم شوید.

این حالت کششی را تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید. سپس بر روی پای دیگر این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را پنج بار در هر طرف تکرار کنید.

0 پسندیده شده
معصومه حیدری
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.