115

با این توصیه ها در کمترین زمان روحیه خود را تقویت کنید

|
0 دیدگاه

خنده یکی از ساده ترین راه برای بهتر شدن روحیه است.خنده نه تنها باعث کنترل هورمون کورتیزول و اپی نفرین میشود بلکه سطح هورمون  سلامتی را  هم افزایش می دهد.

با این توصیه ها در کمترین زمان روحیه خود را تقویت کنید

خنده باعث  انتشار اندورفین در مغز می شود، که نقش کلیدی در بهبود خلق و خوی  بازی میکند.در واقع، خنده همچنین به افراد مبتلا به افسردگی یا غمگین  هم کمک میکند.

تحقیق در سال ۲۰۰۲ در زمینه اختلالات روانی نشان داد  که هر دو لبخند زدن و خندیدن برای بهبود روحیه خیلی خوبست.مطالعه دیگری که در سال ۲۰۱۰ در درمان  بهداشت و پزشکی منتشر شده به این نتیجه رسیدند که خنده بر همه جنبه های زندگی انسان تاثیر مثبت میگذارد.حتما فیلمهای خنده دار رببینید وبا خنده اخلاق  و روحیه را بهتر کنید.

ورزش برای بهبود روحیه مفید است

ورزش برای سلامت ذهن انسان بسیار  موثر است.در طی ورزش، مغز اندروفین، را ا فزایش میدهد که همین عامل باعث می شود انشسان شاد باشد و غم و افسردگی را از خود دور کند.

تحقیقات در سال ۲۰۰۶۶  در  مجله روانپزشکی بالینی منتشر شده گزارش می دهد که ورزش سلامت روان را بهبود می بخشد باعث کاهش اضطراب، افسردگی و خلق و خوی منفی و همچنین  بهبود عزت نفس میشود.ورزش همچنین به کاهش علائم مانند اعتماد به نفس پایین هم کمک میکند.

بدن خود را به ورزش عادت دهید تمرینات هوازی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری،  باغبانی و رقص نمونه های خوبی هستند.

اگر  به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیلی احساس غم، کردید به دلیل  کمبود منیزیم است.  برای تولید  سروتونین به منیزیوم نیاز است، از این رو  داشتن منیزیم  در بدن باعث بهبود روحیه و بهتر شدن اخلاق می شود و غمگینی را از بین می برد.منیزیم باعث می شود که احساس آرامش کنیم، و کمبود آن با مشکلاتی روحی و روانی ارتباط دارد.

تحقیقات در سال ۲۰۰۶ در مجله پزشکی منتشر شده گزارش می دهد که کمبود منیزیم به افسردگی، اختلالات رفتاری  مرتبط است، و با خورردن منیزیوم همه این مشکلات برطرف می شود.

افزایش سطح منیزیم  با افزایش و کاهش عصبانیت، بی قراری  ارتباط دارد غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از  تخم کدو، بادام، موز، بلغور جو دوسر، توفو و آوکادو می باشد.

یا با تجویز پزشک از مکملهای منیزیوم هم میتوانید استفاده کنید.

0 پسندیده شده
معصومه حیدری
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.