95

نکات مهم درباره منابع فیبر

|
0 دیدگاه

آووکادو  یکی دیگر از میوه  های غنی از فیبر است که  باید در رژیم غذایی خود بگنجانیداین مواد غذایی عالی  دارای  چربی است که این چربی  برای سلامت قلب مفید است  و همچنین دارای ویتامین های C، E و K، پتاسیم، ویتامین های B، مس، آهن، فسفر، پروتئین و فولیتاست.

نکات مهم درباره منابع فیبر

گنجاندن آوکادو در رژیم غذایی خود می تواند  به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و باعث کاهش سطح کلسترول خون شده، سلامت قلب را بهبود داده و باعث  کاهش وزن،  شده قند خون  را تنظیم میکند  و منفعتهای بسیار زیاد دیگری هم دارد فقط ۱ آووکادو متوسط ​​حاوی حدود ۱۰ تا ۱۲ گرم فیبر دارد.

 آوکادو کالری بالایی دارد  و نصف عدد از آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید میتوانید  آن را به سالاد،  و یا ساندویچ اضافه کنید.  حتی می توانید  به عنوان یک جایگزین سالم برای کره و یا خامه روی نان و نان تست استفاده کنید.

تمشک

میوه  ای غنی از فیبر است و باعث کاهش کلسترول می شود.انواع توت ها  نیز سرشار از ویتامین C، B کمپلکس، منگنز، مس، منیزیم و آهن می باشد. به علاوه، آنها  کالری بسیار کم  دارند. فیبر بالا،  در تمشک  به تنظیم دستگاه گوارش، کمک کرده  میزان کلسترول خون را کاهش میدهد،  سطح قند خون را کنترل کرده و  به کاهش وزن کمک میکند.

همچنین جلوگیری از آسیب سلول در اثر رادیکالهای آزاد کمک کند.فقط ۱ فنجان تمشک شامل ۸ گرم فیبر است.شما می توانید از این میوه  به  عنوان یک میان وعده بخورید و  لذت ببرید و یا  با جو، ماست یا غلات مخلوط کنید.

دانه های چیا

محتوای فیبر بالا  در آن یکی از دلایلی است که این روزها طرفدار زیادی دارد.به غیر از فیبر، این دانه های کوچک سرشار از ویتامین C، پروتئین، آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس و منیزیم می باشد. آنها همچنین حاوی مقدار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ میباشد.در رژیم غذایی خود از این دانه بگنجانید چون  به تنظیم کار روده و مدفوع کمک زیادی میکند و سیستم گوارشی را تقویت میکند.

خوردن دانه چیا به صورت منظم می تواند باعث تقویت انرژی شده ،  به کاهش وزن کمک کرده، و  در برابر دیابت، بیماری های کبد و بیماری های قلبی پیشگیری کند.فقط ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا است  حاوی ۵.۵ گرم فیبر است.شما می توانید دانه چیا خیس کرده  به سوپ، سالاد،  و آب میوه مخلوط کرده و یا ساده آن را بخورید.

0 پسندیده شده
معصومه حیدری
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.