155

با تردمیل به تناسب اندام برسید

|
0 دیدگاه

امروزه در خیلی از خانه ها تردمیل ( دو ثابت ) هست ولی به ندرت آن را بکار می برند.

با تردمیل به تناسب اندام برسید

خیلی ها فقط هفته اولی که آن را می خرند از آن استفاده می کنند و بعد از آن تردمیل به یک وسیله تزئینی در گوشه ای از خانه تبدیل می شود و عده ای هم وقتی آن را می خرند به دلیل این که استفاده صحیح از آن را بلد نیستند دچار کمر درد، پا درد و عوارض دیگر می شوند. در این جا می خواهیم طرز صحیح استفاده از تردمیل را به شما بگوییم تا بتوانید از این وسیله درست استفاده کنید.

کار با تردمیل هم باعث سوختن چربی و هم ساختن عضله می‌شود. می‌توان با برنامه‌های تمرینی متنوع و منظم ۳ ماهه روی تردمیل تمرین کرد و خسته نشد و با عضله سازی از تناسب اندام خوبی بهره مند شد.

کار کردن درست و منظم با تردمیل باعث:

تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن
کاهش وزن
بدنسازی وتناسب اندام

بالا بردن انرژی بدن
بهبود فعالیت ورزشی
بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق

حفظ وزن ایده آل بدن
تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس
و در نتیجه باعث شادابی و سلامت جسمی و همچنین روحی و روانی خواهد شد.

برای استفاده از تردمیل بهتر است چند نکته را بدانید:

حتما دفترچه راهنمای دستگاه را بخوانید تا با صفحه کنترل آن آشنا شوید که شامل دکمه استارت و استاپ، دکمه های مخصوص انتخاب برنامه، دکمه های مخصوص سرعت و شیب و همچنین دکمه مخصوص تنظیم وزن می شود.

در ابتدای استفاده از تردمیل از سرعت های کم و تقریبا مثل پیاده روی استفاده کنید. برای شروع سرعت تان را بین ۵-۳  تنظیم کنید. سرتان را بالا بگیرید و درست وسط نوار تردمیل راه بروید.سعی کنید یک برنامه برای استفاده از تردمیل تنظیم کنید. اگر یکی از برنامه های خود دستگاه را انتخاب کنید، دستگاه همه مراحل گرم کردن، تمرین و سرد کردن را برایتان تنظیم می کند. این روش برای افراد مبتدی بهتر است.

وقتی به راه رفتن روی دستگاه عادت کردید، شروع به دویدن نرم روی آن کنید و بعد دویدن های سریع تر را امتحان کنید.

اینکار نیاز به تمرین دارد. ممکن است چند مرتبه اول کمی احساس سرگیجه کنید به همین خاطر باید مراقب باشید.سعی کنید تا جاییکه ممکن است، از دسته های دستگاه استفاده نکنید چون باعث بروز مشکلات مختلفی از جمله کمردرد و پشت درد می شود.برای بالاتر بردن شدت تمرین بدون بالا بردن سرعت، شیب دستگاه را زیاد کنید.

باز هم می گوییم، در مواقعی که از شیب استفاده می کنید هم دستگیره های دستگاه را نگیرید چون انجام اینکار روی سطح شیبدار باعث می شود که بدن کمی به سمت عقب خم شود.امیدوارم این نکات به شما در استفاده از تردمیل کمک کند.

0 پسندیده شده
معصومه حیدری
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.