433

۸ راه آسان و اساسی برای کالری سوزاندن

|
0 دیدگاه
اجاره آپارتمان مبله ارزان

سوزاندن کالری تبدیل به یکی از بزرگترین دغدغه های اکثر افراد شده است و همه به دنبال یافتن راه های آسان آن هستند .

۸ راه آسان و اساسی برای کالری سوزاندن

ثابت شده است که کالری سوزاندن تنها راه کاهش وزن نیست اما مسلما فاقد فایده هم نیست. مخصوصا اگر راهی باشد که شما بتوانید در طول روز و فاقد انحراف از روال معمول کارهای روزانه خود، شادمانه کالری بسوزانید. مطمئنا اگر راهی باشد که آسان بوده و هزینه ای نداشته باشد همه ما و حتی تنبل ترین افراد حاضریم که آن را امتحان کنیم.

بنابراین به همین منظور ما با امی روسوف دیویس (Amy Rosoff Davis) متخصص فیتنس و تناسب اندام صحبت کرده ایم و از او برای پیدا کردن بهترین راه برای کالری سوزاندن در حین انجام کارهای روزانه یعنی برخواستن از خواب، رفتن به سر کار و … سوالاتی پرسیده ایم.

۱- بیشتر بخوابید

خانم دیویس می گوید: شاید باورتان نشود اما خوابیدن به سوخت و ساز شما کمک می کند.

زمانی که خودتان را از خواب محروم می کنید قند خونتان کاهش پیدا کرده و به مغزتان پیغام های اشتباهی مبنی بر گرسنه بودنتان فرستاده می شود. همچنین معمولا خستگی باعث می شود بهترین انتخاب ها را برای غذا نداشته باشید. زمان خواب زمانی است که بدن شما استراحت کرده، خودش را ترمیم می کند و عملیات زیادی برای بهبود سلامت شما انجام می دهد.

۲- تخم مرغ کامل بخورید

دوران خوردن سفیده تخم مرغ به پایان رسیده و باید زرده آن را نیز بخورید. اینجوری نه تنها مزه بهتری دارد بلکه در نظر داشته باشید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان در مرکز زرد رنگ آن متمرکز شده است. به گفته خانم دیویس: زرده تخم مرغ شامل مواد غذایی لازم برای افزایش سوخت و ساز بدن از جملهچربی و ویتامین های محلول و همچنین حاوی کولین است.

کولین یک اسید چرب ضروری است که به ترکیب قدرتمند ژن های ذخیره ساز چربی در اطرافکبد حمله کرده و مانع از چربی سازی در این ناحیه می شود. نگران کلسترول آن نباشید. مطالعات نوین نشان می دهد که مصرف متعادل تخم مرغ یعنی خوردن ۲ عدد تخم مرغ کامل در روز هیچ مشکلی برای چاقی افراد به وجود نمی آورد. حتی به بهبود آن کمک هم می کند.

۳- در حالی که دراز کشیده اید عرق کنید

به گفته خانم دیویس عرق کردن از طریق اشعه مادون قرمز مزایای زیادی دارد. از پوستتان گرفته تا اعضای بدنتان و حتی سوخت و سازتان. این نوع عرقکردن نه تنها به اندازه یک کلاس اِسپین کالری شما را می سوزاند بلکه سوخت و ساز بدن را نیز بالا برده و به بهبود عملکرد بدنتان کمک می کند. اگر این کا را به صورت یک روتین منظم انجام دهید بعد از گذشت چند هفته تاثیر آن را در سایز شلوار جین های خود مشاهده خواهید کرد.

۴- ماهی سالمون بخورید

از میان تمام ماهی های لذیذی که سرشار از امگا-۳ هستند، ماهی سالمون برای سوخت و ساز بدنتان عالی است. امگا-۳ قند خون بدن شما را متعادل کرده، التهاب را کاهش می دهد و همین موضوع به تنظیم سوخت و ساز کمک می کند. همچنین اسیدهای چرب ماهی به کاهش هورمون لپتین یا به عبارتی به افزایش سرعت چربی سوزی کمک می کنند.

۵- چای اولانگ بنوشید

این چای لذیذ و سنتی چینی، سرشار از آنتی اکسیدان بوده و نه تنها سطوح کلسترول را چک می کند بلکه به هضم و سوزاندن کالری نیز کمک می کند.چای اولانگ نیز مانند چای سبز حاوی موادی است که باعث بهبود اکسیداسیون چربی می شود و در نتیجه تولید انرژی و هضم غذا در داخل بدن حرارت تولید می کند.

نتیجه یک تحقیق در چین نشان می دهد افرادی که به طور منظم در طول ۶ هفته چای اولانگ نوشیده اند، حدود ۲.۷ کیلوگرم وزن کم کرده اند.

۶- از خوردن آووکادو لذت ببرید

خانم دیویس می گوید: خوردن آووکادو نه تنها برای پوست شما مفید است بلکه از طریق چربی های اشباع شده خود باعث افزایش سوخت و ساز نیز می شود.

همچنین حاوی فیبر و آنتی اکسیدان بوده و رادیکال های آزاد را از بین می برد. رادیکال های آزاد مولکول های اکسیژن سرکشی هستند که با سوخت و ساز طبیعی بدن فعالیت کرده، واکنش های طبیعی بدن را هدف قرار داده و باعث از بین رفتن سلول ها و دی ان آ (DNA) می شوند و در نهایت مشکلات سلامتی زیادی را به همراه خواهند داشت. آووکادو در کنار طعم لذیذی که دارد، برای مدت زمان زیادی شما را سیر می کند.

۷- در یک بازه زمانی ورزش کنید

تمرینات بازه ای برای لاغری عالی هستند زیرا در طی یک تمرین سخت بیشتر عرق خواهید کرد و نسبت به ورزش های مداوم کالری بیشتری خواهید سوزاند. همچنین سوخت و ساز یا متابولیسم بدن شما را بالا برده و باعث می شوند سلول هایتان سخت تر کار کنند و در نتیجه نه فقط در مدت زمان ورزشبلکه در طول روز هم می توانید کالری بسوزانید.

حتی انجام ۳۰ ثانیه ورزش بازه ای در هر ۳ تا ۴ دقیقه ورزش معمولی نیز تاثیر خودش را خواهد گذاشت.

۸- آب لیمو بنوشید

نوشیدن آب لیمو به شما کمک می کند وزن کم کنید. بدن شما طی فرآیندی به نام گرمازایی و با سوزاندن کالری، آب بدن شما را گرم می کند. لیمو حاوی پکتین (نوعی فیبر که معمولا در میوه ها یافت می شود) است و احساس سیری را برای مدت زمان طولانی در شما ایجاد می کند. و این احساس رضایت به شما کمک می کند در طول روز کمتر غذا بخوید.

زمانی که بدن شما دچار کم آبی شده باشد احساس خستگی کرده و بودن در شرایط بد، شما را بیشتر مستعد انتخاب های بد غذایی می کند. همچنین نوشیدن آب، فرآیند کل بدن شما را تنظیم کرده و برای بهبود عملکرد تمام اعضای بدنتان بسیار خوب است.آب لیمو با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و کلاژن تولید می کند در نتیجه برای پوست بسیار خوب است.

همچنین با تولید ویتامین CC مواد حیاتی لازم برایسیستم ایمنی بدن شما را تامین کرده و به هضم غذا و سم زدایی نیز کمک می کند.

اجاره آپارتمان مبله ارزان
0 پسندیده شده

از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.