240

ریلکسیشن پیشرونده عضلانی

|
0 دیدگاه

ریلکسیشن یا آرام سازی پیشرونده عضلانی یکی دیگر از روش های موثر تسکین استرس است که شامل دو مرحله اصلی می باشد : در مرحله اول ماهیچه های خود را عمدا می کشید و در مرحله دوم ماهیچه های خود را عمدا از حالت کششی و فشار رها می کنید.

ریلکسیشن پیشرونده عضلانی

مطابق نتایج یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در گزارشات نشریه ایرانی تحقیقات پرستاری و مامایی انتشار یافته است، ریلکسیشن پیشرونده عضلانی در کاهش اضطراب امتحان دانشجویان پرستاری موثر است.

نتایج بررسی دیگری که در سال ۲۰۱۵ در نشریه IOSR پرستاری و بهداشت منتشر شده است، نشان می دهد آرام سازی پیشرونده عضلانی یک روش درمانی است که به کاهش درد و استرس بیمارانی که از کمر درد مزمن رنج می برند، کمک می کند.

اکثر پزشکانی که این نوع متد ریلکسیشن را به بیماران خود توصیه می کنند، انجام آن را با شروع از پا تاصورت به روش زیر پیشنهاد می دهند :

در یک موقعیت راحت بنشینید.
با تمرین تنفس عمیق، چند دقیقه ریلکس کنید.
زمانی که ریلکس شدید، توجه خود را معطوف پای راست خود سازید.
چند دقیقه روی آن تمرکز کنید و آن را احساس کنید.
به آرامی عضله های پای راست خود را بکشید و تا آنجایی که می توانید آن ها را منقبض سازید.
به مدت ۱۰ ثانیه پای خود را در چنین موقعیتی نگه دارید سپس پای راست خود را ریلکس کنید.
در موقعیت ریلکسیشن به مدت ۳۰ ثانیه بمانید و به آرامی نفس عمیق بکشید.
سپس به پای چپ خود توجه کنید و مراحل را مطابق آنچه گفته شد برای پای راستتان تکرار کنید.
ادامه این روند را مطابق آنچه گفته شد برای ریلکسیشن عضلات باسن، شکم، بازوها، پشت، گردن و صورت دنبال کنید.

0 پسندیده شده
معصومه حیدری
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.