193

کاهش کمردرد با تمرینات ورزشی ساده

|
0 دیدگاه

 

با برخی تمرینات ورزشی ساده در منزل می توانید کمردرد خود را برطرف کنید و آن را کاهش دهید.

کاهش کمردرد با تمرینات ورزشی ساده

این عارضه غالبا در افراد پشت میزنشین بیشتر دیده می شود همانگونه که در این تصویر میبینید می توانید با چند حرکت ورزشی از شر این عارضه خلاص شوید.

A. به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

B. زانوی پای چپ را با کمک هر دو دست خود به سمت سینه‌ بکشید. به طوری که کشش را در عضلات کمر، باسن و پشت ران، کاملا احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.

C. دقیقا همین کار را روی پای راست خود هم انجام دهید.

D. حالا بعد از برگشتن به حالت اولیه، هر دو زانوی خود را به سمت داخل شکم و سینه بکشید و بازهم ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

هر کدام از این ۴ مرحله را ۳ مرتبه صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب و ۳ مرتبه شب‌ها قبل از خوابیدن تکرار کنید.

بد خوابیدن یکی از شایع‌ترین علل بروز کمردرد می باشد.

یک خواب آرام، خستگی عضلات و التهاب مفاصل را برطرف می کند.

برای خوب خوابیدن باید یک تخت مناسب داشته باشید و موقعیت های مختلف خوابیدن را امتحان کرده و بهترین آن را انتخاب کنید.

خوابیدن روی یک طرف بدن از انحراف ستون فقرات جلوگیری می کند. همانطور که می دانید انحراف ستون فقرات باعث کمردرد و یا بدتر شدن آن می گردد.

برخی افراد هنگام خواب، یک بالش بین زانوهای خود قرار می دهند تا راحت تر بخوابند.

اگر شما از کمردرد رنج می برید، نباید فقط استراحت کنید تا دردتان فروکش کند. استراحت مطلق باعث بدتر شدن کمردرد و کاهش قدرت عضلات می شود.

پس بهتر است به جای دراز کشیدن و استراحت کردن، ببینید چه حرکاتی را بدون درد می توانید انجام دهید.

آهسته راه بروید و تا جایی که دردی احساس نکنید، سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید.

به هر حال اگر دچار کمردرد هستید، بهتر است با نظر پزشک به ورزش بپردازید.

اگر چاق هستید، باید بدانید که کمر شما باید وزن زیادی را تحمل کند.

کاهش وزن اضافی در افرادی که دارای کمردرد هستند، باعث بهبود درد در آنها می شود.

پس از همین امروز دست به کار شوید و وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.

0 پسندیده شده
معصومه حیدری
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.