86

توانبخشی زانو در آب (قسمت دوم )

|
0 دیدگاه

کشش فعال همسترینگرو به دیواره استخر بایستید، کف پای درگیر را در یک ارتفاع مناسب روی دیواره قرار دهید و زانو را اندکی خم کنید.

توانبخشی زانو در آب

پای درگیر را بدون قفل کردن زانو به آهستگی صاف کنید.

راستای ستون فقرات را به وسیله بالا نگه داشتن سینه در وضعیت مناسب نگه دارید.

پا را در این وضعیت ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.

پای دوچرخه ی یک پا

دیواره ی استخر را بگیرید، روی پای غیر درگیر بایستید.

پای درگیر را خم و صاف کنید، حرکت رکاب زدن دوچرخه را انجام دهید.

جهت حرکت را برعکس کنید و تکرار کنید.

باز کردن

یک وسیله ی شناوری را دور مچ پای درگیر ببندید.

درحالیکه شکم روی دیواره قرار دارد بایستید، لبه ی استخر را بگیرید.

زانوی دیگر را به آهستگی به طرف عقب خم و صاف کنید، مفصل ران را در وضعیت خنثی نگه دارید.

خم کردن ران

پشت به دیواره استخر بایستید، با یک دست دیواره را بگیرید و ران پای درگیر را تا ۹۰ درجه تا کنید.

درحالیکه ران را در حالت تا شده نگه داشته اید زانو را خم و صاف کنید.

0 پسندیده شده
معصومه حیدری
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.