43

داشتن عضلات قوی و سینه باچند حرکت ساده

|
0 دیدگاه

غير ممكن است كه به تمرينات ورزشي با اتكا به وزن یا معروف به وزن آزاد بدن فكر كرد اما به تمرين پوش آپ (شنا زدن) اشاره نكرد.

داشتن عضلات قوی و سینه باچند حرکت ساده

شنا از كارآمدترين و موقرترين نوع تمرينات ورزشي است، نه تنها عضلات قفسه سينه شما را تقويت مي‌كند بلكه روي عضلات سه سر بازو و سرشانه نيز موثر است و تا حدودي هم رو عضلات كمر، چهار سر ران و شكم اثر دارد. از مزيتهاي اين نوع تمرين اين است كه در هر زمان و مکاني قابل انجام است و نياز به باشگاه رفتن ندارد.

چگونه حركت شنا را با تكنيك صحيح انجام دهيم:

دستان خود را دقيقا در راستای شانه ها روي زمين قرار دهيد.
سر و شانه و گردن و باسن خود را مستقيما در راستاي بدن قرار دهيد مثل يك خط صاف
پاهاي خود را به نحوي كشش دهيد كه وزن بدن شما روي انگشتان پا منتقل شود
تمركز خود را روي عضلات شكم و سينه بگذاريد
با استفاده از بالا و پايين بردن تيغه شانه ها بدن خود را بالا و پايين ببريد
بدن خود را تا سطحي پايين بياوريد كه آرنج شما زاويه ٩٠ درجه با سطح زمين داشته باشد
سعي كند كه دستان شما تا حد امكان در كنار بدن شما باشد و فاصله نگيرد
حالا كه نحوه صحيح انجام حرکت شنا (پوش آپ) را آموختيد برای قدم حرفه‌ای بعدی به شما چند نوع از پوش آپ حرفه‌ای را توصيه مي‌كنيم.

Clap Push-up

براي انجام شنا با كف زدن يك شناانجام دهيد و در هنگام بالا آمدن از زمين با فشار دادن دستان بدن خود را جدا كنيد و يك كف دستان خود را به هم بزنيد

Stagger Plyo Push-up

پوش آپ با جلو و عقب گذاشتن دستها. به جاي در يك راستا نگهداشتن دستها اين بار دستان خود را كمي جلو و عقب قرار دهيد و در هر بار جاي آن را عوض كنيد..

X-tap Push-up

به ياد داشته باشيد قبل از انجام اين حركت بايد به اندازه كافي قوي باشيد، مثل وقتي توانستيد پوش آپ با كف زدن را انجام دهيد. درست مثل حركت شنا با كف زدن از زمين با دست جهش كنيد ولي اين بار به صورت ضربدر با سر انگشتان جلوي شانه مخالف را لمس كنيد.

Double Knee Tap Push-up

در هنگام بالا آمدن از شنای جهشي اين بار كنار زانوي خود را لمس کنید.

Archer Push-up

شنا با دستان باز، براي انجام اين حركت دستان خود را بسيار بيشتر از عرض شانه باز کنید و شنا را انجام دهید.

One-Arm Push-up

شايد مرحله آخر حرفه اي شدن در شنا نوع يكدستي آن باشد.

0 پسندیده شده
معصومه حیدری
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.