54

موتور کالری سوزی را روشن کنید!

|
0 دیدگاه

امروز ۲ ساعت در باشگاه بودم! چه میزان این جمله با میزان کالری سوزی ارتباط دارد؟ اینکه از زمان خود در باشگاه یا هنگام ورزش کردن در منزل چگونه استفاده کنید، کاملا به شما بستگی دارد.

موتور کالری سوزی را روشن کنید!

در حقیقت اینکه چه میزان کالری در مدت زمان ورزش بسوزانیم کاملا به نوع تمرینات و جدیت و تمرکز در تمرین بستگی دارد.

میزان و سرعت سوزاندن کالری به شدت و سرعت تمرینات بستگی دارد و اینکه چه میزان شما را به چالش بیندارد. به عنوان مثال ۳۰ دقیقه دویدن روی تردمیل با سرعت میانگین ۱۰ و به صورت اینتروال می‌تواند تا ۴۰۰ کالری انرژی‌ سوزی کند، هرچه اینتروال کوتاه‌تر و سرعت کمتر باشد، انرژی‌ سوزی شما هم به همان میزان کم خواهد بود.

برای افزایش انرژی‌ سوزی در زمان ورزش، تمرینات زیر را در برنامه روزمره ورزشی خود بگنجانید:

لگد دوبله اسنپ

ماهیچه هدف: شکم، باسن، کمر و ران‌پا
با پاهای باز شده مثل قیچی بایستید، پای راست را جلو و دستان خود را به شکل مشت شده نزدیک چانه نگاه دارید.
حالا زانوی چپ خود را خم کنید، پاشنه پای چپ را از زمین جدا کنید و در این حالت یک لگد کنترل شده به سمت جلو با پای چپ و با انگشتان صاف بزنید.
بدون پایین آوردن پای راست حالا پای چپ را به حالت اول برگردانید؛ حالا حرکت را با پای مخالف  انجام دهید.
۱۰ تا ۱۵ لگد با هر پا بزنید و سعی‌ کنید که سرعت و تمرکز خود را در هر مرتبه افزایش دهید.

حرکت زانو تا صورت

اندم هدف: شانه‌ها، قفسه سینه، کمر، باسن و شکم
در شروع این حرکت در حالت پلانک قرار بگیرید و به کمر خود کمی‌ انحنا بدهید
حالا فقط پای چپ را مستقیم از زمین جدا کنید و به سمت عقب بکشید
در حرکت بعد پای چپ خود را به داخل شکم جمع کنید و سعی‌ کنید که بدون تماس با زمین زانوی شما هرچه نزدیکتر به صورت شما قرار بگیرد
حالا این کار را با پای مخالف انجام دهید.
۱۰ تا ۱۵ بار با هر پا  تمرین کنید.

0 پسندیده شده
معصومه حیدری
از این نویسنده

بدون دیدگاه

جهت ارسال پیام و دیدگاه خود از طریق فرم زیر اقدام و موارد زیر را رعایت نمایید:
  • پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • در صورتی که سوالی را در بخش دیدگاه مطرح کرده باشید در اولین فرصت به آن پاسخ داده خواهد شد.