|

در رفتگی کتف چگونه درمان می شود

در رفتگی کتف وقتی اتفاق می افتد که رباط های نگهدارنده استخوان ترقوه به کتف پاره می شود .

|

گردن درد

گردن درد عوامل بسیاری دارد که در زیر به بررسی آن میپردازیم.

|

شانه ی افتاده

علل شانه های افتاده: ضعف عضلات، حالت نادرست ساختار بدنی، استفاده ی نادرست از کوله پشتی، ضعیف بودن چشم و تمایلبدن به سمت جلو، حمل اشیای سنگین.

|

تکینک های ساده ماساژ فردی گردن

ماساژ اول

چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده ، دستان خود را بالا بیاورید و انگشتان دست را به صورت نرم و پیوسته در راستای ستون بین سر و شانه ها بکشید، طوری که گردن را از بالا به سمت پایین ماساژ بدهید.

این تکنیک ماساژ را چندین بار تکرار کنید. به این نکته توجه کنید که ماساژ باید تنها در یک راستا ، از سر به سمت شانه ها بر روی گردن اعمال شود و این مسیر نباید در جهت عکس ماساژ داده شود. در این تکنیک بالاترین و پایین ترین نقطه گردن باید توسط انگشتان تحت فشار ملایمی قرار بگیرند، بنابراین در هنگام ماساژ یکی از شانه ها ، سر را کمی به سمت شانه دیگر متمایل کنید ، این کار را برای شانه دیگر نیز تکرار کنید

ماساژ دوم

کف دستان خود را در میانه گردن – نه در پشت گردن – قرار دهید و به انگشتان خود اجازه دهید که بر کناره های ستون فقرات قرار گیرند – اطراف مهره های موجود در گردن . با سر انگشتان خود عضلات اطراف ستون فقرات را تحت فشار قرار دهید ، سپس عضلاتی که توسط کف دست و انگشتان پوشش داده شده اند را به سمت بالا ماساژ دهید .

در این تکنیک کف هر کدام از دست ها باید بر یک طرف گردن قرار بگیرد و انگشتان دست ها نباید به یکدیگر متصل یا قلاب شوند. این تکنیک ماساژ را در راستای شانه ها نیز تکرار کنید.

ماساژ سوم

انگشتان هر دو دست خود را در پشت گردن قلاب کنید . سپس عضلات موجود در اطراف ستون فقرات را کشش داده و آن ها را بین کف دست ها و انگشتان خود بفشارید . این ماساژ را از میانه گردن به سمت پایین گردن اجرا کنید. این تکنیک را چندین بار تکرار کنید .

|

چک کردن مدام موبایل چه بلایی بر سر گردن می‌آورد؟

خم کردن سر به جلو برای استفاده از تلفن همراه فشار زیادی به گردن وارد می‌کند، تا جایی‌که اثر آن با اثر آویزان کردن وزنه ۲۷ کیلوگرمی از گردن برابری می‌کند.

|

۵ ورزش علیه گردن ‌درد

 به خصوص در محیط‌های کاری امروزکه استفاده از کامپیوتر در آنها رایج است وطبیعتا گردن‌درد هم در آنها شایع‌.

|

علت دردهای گردنی مزمن چیست و چگونه آن را رفع کنیم؟

درد در ناحیه‌ی گردن یا ستون فقرات ناحیه‌ی گردنی یکی از دردهای شایعی است که معمولاً به علت انجام کارها در حالت بدنی نادرست به آن دچار می‌شویم.

|

از ساییدگی گردن تا آرتروز

 آرتروز گردن به چه نوع عارضه ای در این ناحیه گفته می شود چگونه این مشکل در گردن پدید می آید روش های مقابله با آرتروز گردن را میشناسید ؟

|

آرامش گردن و شانه ها

سرتان را به جلو خم کنید مانند آنکه می خواهید با چانه تان، قفسه ی سینه را لمس کنید. انقباض عضلات گردن را احساس کنید.

|

دلایل شایع درد گردن و شانه

ناحیه گردن و شانه از ساختارهایی کوچک اما مهم بسیاری شکل گرفته است.